wpbackup.beyondfit.nl

Tag: 1‑op‑1 coaching

  • De Ultieme Gids voor Boutique Gym Workouts in Amsterdam Oud‑West

    De Ultieme Gids voor Boutique Gym Workouts in Amsterdam Oud‑West

    In de bruisende wijk Oud‑West vind je diverse boutique gyms met luxueuze faciliteiten en persoonlijke aandacht. Deze gids helpt je kiezen en laat zien hoe BeyondFit uitblinkt.

    Inhoudsopgave

    • Wat is een Boutique Gym?
    • Voordelen van Boutique Training
    • Top 3 Workout‑stijlen
    • Dagindeling in de BeyondFit Studio
    • Lidmaatschapsopties & Prijzen
    • Conclusie & Call‑to‑Action

    Wat is een Boutique Gym?

    Een boutique gym is een kleinschalige sportstudio met een focus op kwaliteit boven kwantiteit. Je traint in een intieme setting, krijgt directe feedback en voelt je snel onderdeel van een community.

    Voordelen van Boutique Training

    • Persoonlijke coaching: Echt maatwerk, afgestemd op jouw doelen.
    • Hoge kwaliteit apparatuur: Van functionele rigs tot premium cardio‑machines.
    • Exclusieve groepsgrootte: Meestal 4–8 deelnemers per sessie.
    • Community‑gevoel: Snel nieuwe contacten en motivatoren.

    Top 3 Workout‑stijlen

    1. HIIT (High‑Intensity Interval Training)

    • Duur: 30 min
    • Doel: Maximale vetverbranding en conditieverbetering
    • Opzet: Korte, explosieve intervallen met actieve rust

    2. Functionele Training

    • Duur: 45 min
    • Doel: Kracht, stabiliteit en dagelijkse bewegingspatronen versterken
    • Opzet: Oefeningen met kettlebells, TRX en lichaamsgewicht

    3. Mind‑Body Fusion

    • Duur: 60 min
    • Doel: Flexibiliteit, stressreductie en houdingverbetering
    • Opzet: Yoga, pilates en mobiliteitsoefeningen gecombineerd
    Stijl Duur Ideaal voor
    HIIT 30 min Snelle vetverbranding & uithouding
    Functioneel trainen 45 min Kracht & balans
    Mind‑Body Fusion 60 min Flexibiliteit & focus

    Dagindeling in de BeyondFit Studio

    1. Check‑in & doelen: Kort gesprek (5 min) met je coach.
    2. Workout: Persoonlijke uitleg en begeleiding.
    3. Honesty Bar: Smoothie of proteïneshake met lokale ingrediënten.
    4. Netwerkmomentje: Korte cooling‑down en tips voor thuis.

    Lidmaatschapsopties & Prijzen

    • Proefweek
    • Maandabonnement
    • Premium abonnement

    Benieuwd hoe een boutique gym jouw training naar een hoger niveau tilt? Plan een gratis rondleiding en proefles bij BeyondFit!

    Externe links voor lokale SEO:

  • Homeworkouts versus de sportschool: Waarom de sportschool effectiever is

    Homeworkouts versus de sportschool: Waarom de sportschool effectiever is

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”inleiding” _builder_version=”4.25.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    Tijd is kostbaar, en het vinden van een trainingsroutine die maximale resultaten levert in minimale tijd is cruciaal. Dat is waar de sportschool uitblinkt. Zeker in vergelijking met homeworkouts. Met toegang tot eersteklas apparatuur, deskundige begeleiding, holistisch advies en een omgeving zonder afleidingen, stelt de sportschool je in staat om je trainingen te optimaliseren, waardoor je efficiënt je fitnessdoelen kunt bereiken. Bij BeyondFit Amsterdam begrijpen we de eisen van een druk schema, en onze sportschool is ontworpen om je snel, fit en energiek te maken, zodat je sterker en met meer energie je dag weer voortzet.

    In de fitnesswereld krijgen we vaak de vraag: moet ik thuis trainen of naar de sportschool gaan? Hoewel homeworkouts handig zijn, zijn er duidelijke voordelen aan het trainen in de sportschool als het gaat om het behalen van langdurige en duurzame gezondheid- en fitnessresultaten.

    Bij BeyondFit in Amsterdam zijn we gepassioneerd om onze leden te helpen hun volledige potentieel te benutten, en we geloven dat de sportschool voor de meeste mensen de beste plek is om dat te doen. Laten we onderzoeken waarom.

    [/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.25.2″ _module_preset=”default” custom_margin=”||26px|||” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    Waarom de sportschool effectiever is dan homeworkouts

    1. Toegang tot een breed scala aan apparatuur

    De voornaamste reden waarom mensen betere resultaten zien in de sportschool is simpel: de verscheidenheid aan apparatuur. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, gewicht wilt verliezen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of herstelt van een blessure, sportscholen bieden gespecialiseerde hulpmiddelen zoals:

    • Vrije gewichten (halters, barbells, kettlebells)
    • Weerstandsmachines om specifieke spieren te isoleren
    • Cardiotoestellen (loopbanden, roeimachines, hometrainers)
    • Functionele fitnessruimtes voor high-intensity training of mobiliteitswerk

    Met een breed scala aan opties ben je niet beperkt tot lichaamsgewichtoefeningen of een paar stukken thuisapparatuur bij homeworkouts. Deze variëteit zorgt ervoor dat je workouts leuk blijven en niet eentonig worden, je beter verschillende spiergroepen kunt targeten, kunt opbouwen in gewicht en intensiteit, en je lichaam op nieuwe manieren kunt uitdagen die homeworkouts simpelweg niet kunnen bieden.

    [/et_pb_text][et_pb_image src="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2024/02/BeyondFit_Afbeeldingen_540x540_002.jpg" title_text="BeyondFit_Afbeeldingen_540x540_002" _builder_version="4.25.2" _module_preset="default" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"][/et_pb_image][et_pb_text admin_label="tweede_content_blok" _builder_version="4.25.2" _module_preset="default" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]

    2. Gestructureerde progressie bij krachttraining

    Als het gaat om het opbouwen van kracht en spiermassa, is het principe van progressieve overbelasting cruciaal. Dit betekent dat je, naarmate je spieren zich aanpassen aan een bepaald gewicht, de belasting geleidelijk moet verhogen om sterker te blijven worden, wat later de botsterkte en -dichtheid verbetert.

    • In een sportschool heb je eindeloze mogelijkheden om geleidelijk de weerstand te verhogen met zwaardere gewichten en geavanceerde machines.
    • Thuis, zodra je je lichaamsgewichtoefeningen of lichte dumbbells hebt gemaximaliseerd, wordt het moeilijker om te blijven vooruitgaan.

    Voor degenen die serieus zijn over het sculpten van hun lichaam, het ontwikkelen van een sterke mindset en algemene gezondheid, biedt de sportschool de perfecte omgeving om zwaarder te tillen, je spieren uit te dagen, je botten te versterken en je krachtpotentieel sneller te bereiken dan thuis.

    3. Welkome en ondersteunende omgeving

    Er is iets krachtigs aan het betreden van een boutique-sportschool, omringd door gelijkgestemde mensen die ook aan hun gezondheids- en fitnessdoelen werken:

    • Intiem, persoonlijk en met een ondersteunende sfeer
    • Een plek waar je niet zomaar een nummer bent, maar waar de coaches je bij naam kennen
    • Waar resultaten en klanttevredenheid prioriteit hebben, waardoor evaluatie en voortgangsmonitoring essentieel zijn.

    Bij BeyondFit Amsterdam is onze boutique-sportschool ontworpen om een omgeving te creëren waarin je je welkom, gemotiveerd en uitgedaagd voelt, buiten je comfortzone. We bieden een ondersteunende gemeenschap, wat een grote rol speelt in het behouden van consistentie en verantwoordelijkheid. In tegenstelling tot homeworkouts, waar afleidingen (of de bank) je gemakkelijk uit je routine kunnen halen, houdt de sportschool je gefocust op je workout.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN" button_url="/get-fit/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_getfit_afbeelding" _builder_version="4.24.0" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0034_Beyondfit_francesstefanie-27.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|30%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996547" saved_tabs="all" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]

    Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

    ✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
    ✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
    ✔ Samen bouwen aan een goede basis.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”derde_content_blok” _builder_version=”4.25.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    4. Professionele begeleiding

    Een van de grootste voordelen van naar een boutique-sportschool gaan, is toegang tot holistische deskundige begeleiding. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, het hebben van een personal trainer of fitnesscoach kan je voortgang aanzienlijk versnellen. Bij BeyondFit zijn onze coaches er om je te helpen:

    • Je houding te corrigeren, je vorm te perfectioneren om blessures te voorkomen en tegelijkertijd maximale resultaten te behalen.
    • Gepersonaliseerde trainings- en voedingsplannen te creëren die zijn afgestemd op jouw doelen en behoeften.
    • Structuur en verantwoordelijkheid te bieden, zodat je je aan je routine houdt.

    Homeworkouts missen vaak deze professionele touch. Hoewel online workoutvideo’s nuttig kunnen zijn, bieden ze geen realtime feedback of aanpassingen aan je vorm, wat cruciaal is voor zowel veiligheid als effectiviteit.

    5. Gespecialiseerde training voor specifieke doelen

    Als je specifieke fitnessdoelen hebt – zoals het voorbereiden op een marathon, revalidatie na een blessure of gewichtsverlies – dan vind je in de sportschool de gespecialiseerde apparatuur en expertise om deze te bereiken.

    • Wil je je uithoudingsvermogen vergroten? De verscheidenheid aan cardiotoestellen in de sportschool biedt verschillende soorten cardio, van low-impact tot high-intensity training.
    • Wil je zwakke spieren of gewrichten versterken? Vrije gewichten, weerstandsmachines en kabelmachines stellen je in staat om elke spiergroep nauwkeurig te targeten en veilig in gewicht te verhogen, terwijl je werkt aan verschillende hoeken om verdere blessures te voorkomen en te revalideren.

    Thuis word je misschien beperkt door ruimte, apparatuur en je eigen kennis, waardoor het moeilijker wordt om deze specifieke fitnessdoelen te bereiken.

    6. Groepslessen en gemeenschapssteun

    BeyondFit biedt groepslessen aan die krachtgericht, leuk en effectief zijn. Je kunt profiteren van de collectieve energie van de groep om jezelf harder te pushen dan je misschien alleen zou doen. Groepslessen zijn geweldig voor:

    • Variatie: Ze doorbreken de eentonigheid van solo-workouts.
    • Verantwoordelijkheid: Het is gemakkelijker om consistent te blijven als je deel uitmaakt van een groep.
    • Gemeenschap: Verbinding maken met anderen die dezelfde fitnessreis maken, kan je helpen gemotiveerd te blijven.

    Dit niveau van ondersteuning en interactie is moeilijk thuis te repliceren. Thuis solo trainen kan eenzaam aanvoelen, en zonder externe aanmoediging is het gemakkelijker om je workouts over te slaan of in te korten.

    [/et_pb_text][et_pb_image src="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2022/01/1080x1080_0035_Beyondfit_francesstefanie-26_f5491a278e78134d8b66c0533f242a68_2000.png" alt="Afvallen met begeleiding" title_text="Afvallen met begeleiding" _builder_version="4.25.2" _module_preset="default" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"][/et_pb_image][et_pb_text admin_label="tweede_content_blok" _builder_version="4.25.2" _module_preset="default" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]


    Waarom homeworkouts tekortschieten

    Homeworkouts hebben hun plek, vooral als je weinig tijd hebt of een snelle routine zonder apparatuur nodig hebt. Maar als het gaat om effectiviteit, schieten ze vaak tekort op belangrijke gebieden.

    1. Beperkte apparatuur, beperkte vooruitgang
    Je kunt beginnen met lichaamsgewichtoefeningen, maar uiteindelijk passen je spieren zich aan dezelfde bewegingen aan. Zonder toegang tot zwaardere gewichten of machines kan je vooruitgang stagneren. Sportscholen bieden de progressieve uitdaging die je lichaam nodig heeft om te blijven verbeteren.

    2. Gebrek aan structuur
    Thuis is het gemakkelijk om willekeurige trainingen te doen zonder een duidelijk plan. Zonder de begeleiding van een trainer of de verantwoordelijkheid van een sportschoolomgeving, vinden veel mensen het moeilijk om consistent te blijven of echte vooruitgang te boeken. Een gestructureerde trainingsroutine is essentieel voor langdurige resultaten, en sportscholen zijn ontworpen om die structuur te bieden.

    3. Afleidingen
    Thuis is vol afleidingen – of het nu je telefoon is, de tv of andere huishoudelijke verantwoordelijkheden. Deze afleidingen kunnen gemakkelijk je workout verstoren of de intensiteit ervan verminderen. In tegenstelling tot thuis is de sportschool een toegewijde ruimte waar je focus uitsluitend ligt op het verbeteren van je fitness, vrij van dagelijkse onderbrekingen.

    De sportschool: de duidelijke keuze voor serieuze resultaten

    We hebben uit eerste hand gezien hoe onze leden profiteren van de sportschoolomgeving. Met de juiste apparatuur, professionele begeleiding en een motiverende gemeenschap is onze sportschool ontworpen om je te helpen je fitnessdoelen sneller en effectiever te bereiken dan thuisworkouts ooit zouden kunnen.

    Of je nu gewicht wilt verliezen, kracht wilt opbouwen of je algehele conditie wilt verbeteren, de sportschool biedt de tools, expertise en sfeer om je training naar een hoger niveau te tillen. Neem geen genoegen met een ‘goed genoeg’ workout thuis, wanneer je bij BeyondFit een geweldige workout kunt krijgen.

    Klaar om je gezondheids- en fitnessreis naar een hoger niveau te tillen? Doe mee met ons bij BeyondFit in Amsterdam, waar we jouw gezondheid onze prioriteit maken en je alles bieden wat je nodig hebt om te slagen. Laten we vandaag beginnen!

     

    [/et_pb_text][et_pb_testimonial author="David" job_title="Founder & creative business developer" company_name=" Beyondfit" portrait_url="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0001_Beyondfit_francesstefanie-60.png" quote_icon="off" _builder_version="4.25.2" _module_preset="default" border_radii="on|5px|5px|5px|5px" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]

    Hoi,

    Wist je al dat Beyondfit de Beste Kleinschalige Boutique Gym van Amsterdam is waar je leert om het maximale uit jezelf te halen. Met onze holistische aanpak zorgen dat je alles leert wat je moet weten over een gezonde levensstijl.

    ✔ Behaal je doelen
    ✔ Blijf je goed voelen
    ✔ Stay with the Beyondfit Family

    100% mind, 100% body, 100% food.

    Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

    [/et_pb_testimonial][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Conditie opbouwen: 5 praktische tips

    Conditie opbouwen: 5 praktische tips

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”inleiding” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Bij Beyondfit geloven we dat een goede conditie opbouwen de sleutel is tot een gezond en gelukkig leven. Het opbouwen van conditie kan echter een uitdaging zijn, vooral als je niet weet waar je moet beginnen. In dit artikel delen we praktische tips en motiverende inzichten om je te helpen je conditie stap voor stap te verbeteren.

    [/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.25.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Waarom conditie opbouwen belangrijk Is

    Een goede conditie verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar heeft ook een positieve invloed op je mentale welzijn. Regelmatig bewegen kan stress verminderen, je energieniveau verhogen en je algehele levenskwaliteit verbeteren. Bij Beyondfit richten we ons op een holistische aanpak, waarbij zowel lichaam als geest in balans worden gebracht.

    [/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”tweede_content_blok” _builder_version=”4.25.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Stap 1: Begin met realistische doelen

    Het stellen van haalbare doelen is essentieel voor succes. Start met kleine, concrete doelen zoals drie keer per week 30 minuten wandelen. Naarmate je vooruitgang boekt, kun je je doelen aanpassen en vergroten. Het belangrijkste is dat je consistent blijft en jezelf niet overbelast.

    Stap 2: Kies activiteiten die je leuk vindt

    Motivatie speelt een grote rol bij het volhouden van een trainingsroutine. Kies daarom activiteiten die je leuk vindt. Of het nu gaat om dansen, fietsen, zwemmen of een groepsles bij Beyondfit, plezier in wat je doet maakt het gemakkelijker om vol te houden.

    Stap 3: Variatie in je training

    Afwisseling in je trainingsprogramma voorkomt verveling en zorgt ervoor dat je verschillende spiergroepen traint. Combineer cardio-oefeningen met krachttraining en flexibiliteitsoefeningen voor een gebalanceerde aanpak. Dit houdt je lichaam uitgedaagd en je geest betrokken.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN" button_url="/get-fit/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_getfit_afbeelding" _builder_version="4.24.0" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0034_Beyondfit_francesstefanie-27.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|30%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996547" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

    ✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
    ✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
    ✔ Samen bouwen aan een goede basis.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”derde_content_blok” _builder_version=”4.25.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Stap 4: Werk samen met een personal trainer

    Een personal trainer kan je helpen bij het opstellen van een effectief en persoonlijk trainingsprogramma. Bij Beyondfit bieden onze trainers ondersteuning en motivatie, zodat je je doelen kunt bereiken. Met de personal trainer werk je aan de juiste houding, technieken en voorkom je blessures. Hierdoor bouw je niet alleen spieren en conditie op, maar voel je je ook zelfverzekerder.

    Stap 5: Luister naar je lichaam

    Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is. Overbelasting kan leiden tot blessures en demotivatie. Geef jezelf de tijd om te herstellen en wees niet te streng voor jezelf. Het draait allemaal om balans en duurzaamheid.

    Conditie opbouwen met Beyondfit

    Bij Beyondfit helpen we je niet alleen om je conditie op te bouwen, maar ook om gemotiveerd te blijven. Onze kleinschalige boutique gym biedt een ondersteunende en inspirerende omgeving waar je samen met anderen aan je doelen kunt werken. Ontdek onze verschillende programma’s en vind de juiste fit voor jou.

    Door deze praktische stappen te volgen en gebruik te maken van de ondersteuning van Beyondfit, kun je effectief werken aan het opbouwen van je conditie en het verbeteren van je algehele gezondheid. We kijken ernaar uit om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken!

    Wil je meer weten? Bezoek onze website voor meer informatie en meld je aan voor een gratis intake. Samen werken we aan een fitte en gezonde toekomst!

    [/et_pb_text][et_pb_testimonial author="David" job_title="Founder & creative business developer" company_name=" Beyondfit" portrait_url="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0001_Beyondfit_francesstefanie-60.png" quote_icon="off" _builder_version="4.20.4" _module_preset="default" border_radii="on|5px|5px|5px|5px" global_colors_info="{}"]

    Hoi,

    Wist je al dat Beyondfit de Beste Kleinschalige Boutique Gym van Amsterdam is waar je leert om het maximale uit jezelf te halen. Met onze holistische aanpak zorgen dat je alles leert wat je moet weten over een gezonde levensstijl.

    ✔ Behaal je doelen
    ✔ Blijf je goed voelen
    ✔ Stay with the Beyondfit Family

    100% mind, 100% body, 100% food.

    Laat je het even weten als we je ergens bij kunnen helpen?

    [/et_pb_testimonial][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Sport motivatie

    Sport motivatie

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”inleiding” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    “Ik wil sporten maar ik heb geen motivatie”. Geen motivatie om te sporten het is iets wat je vaak hoort. Regelmatig sporten biedt super veel voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Maar die motivatie om te sporten, hoe vind je die nou? Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde sporter, is het essentieel om je sportieve doelen te bereiken. In dit artikel zullen we de kracht van motivatie bij het sporten onderzoeken en enkele tips delen om je enthousiasme en motivatie hoog te houden.

    [/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Sport motivatie om te sporten.

    S’avonds laat denken ‘ik wil morgen vroeg opstaan direct sporten, douchen en fit aan mijn dag beginnen.’ Maar dan wanneer die wekker gaat motivatie weg en geen zin om te sporten, dus toch maar verder slapen, ja hoe begin je er eigenlijk mee? Hoe motiveer je jezelf om te sporten en toch de deur uit te gaan voor een work out?

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN" button_url="/get-fit/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_getfit_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0034_Beyondfit_francesstefanie-27.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996547" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

    ✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
    ✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
    ✔ Samen bouwen aan een goede basis.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”tweede_content_blok” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Hoe motiveer je jezelf om te sporten?

    Hoe motiveer je jezelf om te sporten? Er zijn meerdere manieren om jezelf te motiveren. Zo kun je onder andere doelen stellen voor jezelf en je doelen delen met anderen. Daarnaast is het belangrijk om plezier te hebben en niet te streng voor jezelf te zijn. Soms is samen beter dan alleen en is het soms dus handig om een personal trainer in te schakelen.

    Motivatie voor sporten doormiddel van doelen.

    Motivatie vinden om te sporten kan erg lastig zijn, het stellen van doelen is een van de makkelijkste dingen die er is én kan hier bij helpen. Natuurlijk kan je wel opschrijven wat je wil behalen of waar je naar toe wil werken maar dat betekent niet dat als je het opgeschreven hebt, je het ook dan uitvoert.

    Doelen voor motivatie sporten delen met anderen.

    Hoe krijg ik motivatie om te sporten als ik mijn doelen heb opgeschreven? Wanneer jij je doelen deelt met andere kan dit je motivatie geven. Juist wanneer je geen zin hebt om te gaan, of te lui bent om te sporten geven jouw doelen je net dat extra stapje om toch wel je schoenen aan te trekken en je zelf naar de sportschool te verplaatsen. Ook wanneer jij je doelen deelt met andere kunnen zij je net dat steuntje in de rug geven, misschien vind je wel een maatje die deze doelen met jou wil delen en kunnen jullie elkaar motiveren.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN" button_url="/get-fit/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_getfit_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0034_Beyondfit_francesstefanie-27.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996547" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

    ✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
    ✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
    ✔ Samen bouwen aan een goede basis.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”derde_content_blok” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Zoek plezier in je activiteit.

    Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten? Als je plezier hebt in wat je doet, is het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Dit is het zelfde met motivatie om thuis te sporten. Probeer verschillende sporten en trainingsvormen uit totdat je er een vindt die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om dansen, boksen, tennissen of het liften van gewichten, het kiezen van een activiteit die je vreugde en voldoening geeft, maakt het sporten een stuk aangenamer en motiveert je om regelmatig te blijven bewegen.

    Wees niet te streng.

    Wanneer je net begint met sporten moet je vooral niet te streng voor jezelf zijn. Luister naar je lichaam maar ook naar je hart. Wanneer je met zoveel tegenzin naar de sportschool gaat of een rondje gaat hardlopen moet je jezelf misschien afvragen of het op dat moment nut heeft, denk dat natuurlijk niet elke keer! Maar ook kun je jezelf belonen met iets lekkers wanneer je je workout succesvol hebt afgewerkt. Zo ga je misschien ook sneller sporten omdat je weet dat er een lekkere bak proteine-ijs in de vriezer ligt. Zo behoud je motivatie om te gaan sporten.

    Verder voor motivatie om te bewegen:

    • Houd je vooruitgang bij.
    • Mooie sportoutfit helpt bij motivatie.
    • Ga met iemand sporten voor motivatie.

    Meld je aan bij een personal trainer.

    Wanneer je motivatie wilt voor het sporten en afvallen, kan je het best aanmelden bij een sportschool heb je heel vaak ook een personal trainer die speciaal voor jou schema’s maakt en jou wil helpen beter en fitter te worden. Ook wanneer jij je motivatie om te sporten kwijt bent kunnen zij jou helpen deze weer terug te vinden.

    Bij beyondfit staan meerdere personal trainers voor jou klaar om jou met je persoonlijke doelen te helpen. Dit kan je doen doormiddel van een aantal verschillende soorten programma’s zoals, weight loss, muscle & tone, fir for life, get fit, small group en senior fit. Er is dus voor iedereen keus.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN" button_url="/get-fit/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_getfit_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0034_Beyondfit_francesstefanie-27.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996547" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.

    ✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
    ✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
    ✔ Samen bouwen aan een goede basis.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”vierde_content_blok” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Met het fit for life programma zorg jij er voor dat je hele leven lang fit wordt en blijft. Dit kan helpen bij het terug krijgen van je motivatie voor het sporten.
    Bij het get fit programma word je begeleid door een personal trainer en train je in kleine groepjes voor net dat extra beetje motivatie.
    Waarom zou je kiezen voor small group training? Je krijgt alle persoonlijke aandacht die je nodig hebt en je beleeft het plezier om samen met andere te trainen aan je persoonlijke doelen.
    Het is belangrijk om altijd te blijven werken aan je gezondheid. Vooral als je ouder wordt kun je hiermee ziektes en blessures voorkomen. Kies dan voor senior fit.

    Geen zin om te sporten

    Geen zin geen motivatie, het kan door een aantal redenen komen. Hier nog eens op een rijtje hoe je je motivatie terug kunt vinden.

    • Doelen stellen
    • Sporten met anderen
    • Plezier in je activiteit zoeken
    • Niet te streng voor je zelf zijn
    • Aanmelden bij een personal trainer

    Sport motivatie met Beyondfit

    Wil jij graag samen jouw doelen bepalen, sporten met een ander en hulp krijgen bij het behalen van jouw doelen? Bij Beyondfit train je samen met een personal trainer, zorgen we dat je plezier hebt tijdens het trainen en dat je jouw doelen behaald. Beyondfit is een kleinschalige boutique gym die zich richt op lifestyle coaching met een holistische aanpak en samen met jou zorgt voor voldoende sport motivatie.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Holistische levensstijl

    Holistische levensstijl

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”inleiding” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Een holistische levensstijl, misschien heb je er al eens van gehoord, misschien is het nieuw of misschien weet je gewoon nog niet precies wat het betekend. De betekenis van een holistische levensstijl kan soms nog wel eens verwarrend zijn. Een holistische levensstijl is een manier van leven waarbij je er vanuit gaat dat alles in het leven met elkaar in verbinding staat. In dit artikel vertellen we je precies wat een holistische levensstijl is en hoe jij op holistische wijze kunt leven.

    Betekenis holistisch

    Wat is holisme of holistisch leven? De holistische theorie, ook bekend als holisme, is afgeleid vanaf het Griekse woord ‘holos’, wat betekend ‘geheel’ of ‘compleet’. Het holisme is een filosofie die er vanuit gaat dat alles met elkaar in verbinding staat. Het is gebaseerd op het idee dat de onderdelen van een systeem niet volledig begrepen kunnen worden zonder rekening te houden met hun onderlinge relaties en de context waarin ze functioneren. De betekenis van het holisme is dus dat alles en iedereen onderdeel is van het groter geheel, en allemaal met elkaar in verbinding staan.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Fit worden en fit blijven?" button_url="/fit-for-life/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_fitforlife_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0019_TB_20210423_beyondfit_0205.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996542" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Het Fit for Life programma is de oplossing. Met het fit for life programma zorg jij er voor dat je niet alleen terugvalt naar je oude gewoontes, maar je hele leven lang fit wordt en blijft.

    ✔ De voedingscoach leert jou alles over een gezond voedingspatroon.
    ✔ Elke 3 weken doen we een full bodyscan om de vooruitgang bij te houden.
    ✔ Ook buiten de gym houden we contact om je zo echt op het goede pad te houden.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Holistische levensstijl

    Jij kunt zelf de holistische theorie ook toepassen in je levensstijl. Met een holistische levensstijl zorg je ervoor dat lichaam en geest met elkaar in verbinding staan en niet los van elkaar gezien kunnen worden. Bij een holistische levensstijl focus je je dus niet op het verbeteren van één aspect zoals je voeding of meer sporten, maar richt je je erop dat alles met elkaar verbonden is. Alles wat je doet beïnvloed weer een ander aspect in je leven. Met een holistische levensstijl verbeter jij je algehele gezondheid.

    Hoe pas je het holisme toe in je leven?

    Het klinkt natuurlijk altijd makkelijker dan dat het is, want hoe pas je het holisme nou echt toe in je leven. Het belangrijkste bij een holistische benadering is bewustwording, dat je een holistisch beeld krijgt. Je mindset speelt hierbij een belangrijke rol en je moet je bewust worden van je gedrag en patronen. Word je bewust van van je eet, welke gedachtes je hebt, hoe je omgaat met anderen en je omgeving. Al deze factoren hebben invloed op elkaar, en pas als je er van bewust bent weet je wat voor invloed ze hebben en wat jij er zelf aan kunt doen.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Fit worden en fit blijven?" button_url="/fit-for-life/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_fitforlife_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="203deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0019_TB_20210423_beyondfit_0205.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996542" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Het Fit for Life programma is de oplossing. Met het fit for life programma zorg jij er voor dat je niet alleen terugvalt naar je oude gewoontes, maar je hele leven lang fit wordt en blijft.

    ✔ De voedingscoach leert jou alles over een gezond voedingspatroon.
    ✔ Elke 3 weken doen we een full bodyscan om de vooruitgang bij te houden.
    ✔ Ook buiten de gym houden we contact om je zo echt op het goede pad te houden.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”tweede_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Holistische voeding

    Voeding is een ander belangrijk aspect van een holistische levensstijl. Bij holistisch koken gaat het niet alleen om het voeden van ons lichaam met voedzame voedingsmiddelen, maar ook om het ontwikkelen van een bewuste en gezonde relatie met voedsel. Dit betekent het maken van gezonde keuzes die ons lichaam ondersteunen en energie geven, maar ook het genieten van voedsel als een bron van plezier en sociale verbinding. Holistisch eten betekent dus niet dat je jezelf dingen moet gaan verbieden of op een streng dieet moet, maar dat je je bewust wordt van wat je eet. Bij beyondfit richten we ons op voedingscoaching met een holistische aanpak. “Dont give someone a fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time”. Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken.

    Een holistische Levensstijl bij Beyondfit

    Wil jij graag een gezonder en beter leven, maar weet je zelf niet zo goed hoe je dit moet aanpakken? Of ben je opzoek naar een holistische voedingscoach? Beyondfit is een kleinschalige boutique gym in Amsterdam die zich richt op lifestyle coaching met een holistische aanpak. Onze lifestyle coaches, voedingsdeskundige en trainers hebben allemaal een medische achtergrond en maken gebruik van een holistische benadering. Wij geloven dat het leiden van een gelukkig leven niet met toeval komt. Het onderhouden van een gezond lichaam en geest zijn essentieel, het is een noodzaak voor wie elke dag positief wilt leven. Benieuwd hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan bespreken we samen de mogelijkheden.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Overtraining

    Overtraining

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text admin_label=”inleiding” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    We weten allemaal dat sporten gezond is en dat het vele voordelen heeft. Maar wanneer je soms iets te veel en intensief sport kan het het leiden tot overbelasting en overtraining. Dit kan uiteindelijk negatieve en gevaarlijke gevolgen hebben voor je lichaam. In dit artikel vertellen we je wat overtraining is, wat de symptomen zijn, hoe je het kunt voorkomen en wat te doen bij overtraining.

    Wat is overtraining?

    Wat is overtraining? Overtraining is simpel gezegd overbelasting van het lichaam door te zware training of te veel trainen. Alleen gaat het hierbij niet om één training en een eenmalige overbelasting, maar over een langdurige overbelasting van het lichaam. Overbelasting houdt in dat je je lichaam meer belast dat het aankan. Een keer spierpijn is niet erg maar door voor langere tijd te hard en te zwaar te trainen raakt je lichaam overbelast en heeft het geen tijd om te herstellen waardoor dit dus uiteindelijk leidt tot overtraining. Wanneer je overtraind bent heb je dus eigenlijk een sport burn-out.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Gespierder worden?" button_url="/muscle-tone/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_muscletone_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0054_Beyondfit_francesstefanie-7.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996541" saved_tabs="all" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]

    Wil jij werken aan een sterk lichaam en je weer zelfverzekerd kunnen voelen? Wil jij net van die laatste paar kilo’s af en echt vorm krijgen? Kies dan voor het Muscle & tone programma zodat jij echt resultaat gaat zien.

    ✔ De juiste voedingscoaching, personal trainer en lifestyle coaching.
    ✔ We zijn echt de stok achter de deur en houden je vooruitgang echt bij.
    ✔ Met het muscle & tone programma kun jij echt vorm geven aan je lichaam.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    Oorzaken overtrainen

    Overtraining kan veroorzaakt worden door te zware belasting of door verminderde belastbaarheid of een combinatie hiervan. Overbelasting ontstaat wanneer je lichaam meer te voortduren krijgt dan het aan kant. Dit kan zijn door te intensief sporten ook bijvoorbeeld zwaar lichamelijk werkt waarbij het lichaam niet genoeg tijd heeft om te herstellen en overbelast raakt. Daarnaast kan overtraining ook nog ontstaan door mentale problemen zoals stress.

    Symptomen overtraining

    Om overtraining te voorkomen is het belangrijk dat je de symptomen leert herkennen zodat je het vroegtijdig kunt aanpakken. Er zijn verschillende symptomen die kunnen aantonen dat je last hebt of begint te krijgen van overtrainen. Wanneer je overtraind bent kun je last hebben van de volgende symptomen:

    • Dagen vermoeid na sporten
    • Onrustig gevoel na sporten
    • Verminderde prestaties
    • Gewrichtspijn
    • Stijve spieren
    • Slecht humeur of prikkelbaarheid
    • Ontregelde rusthartslag
    • Concentratie problemen

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Gespierder worden?" button_url="/muscle-tone/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_muscletone_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0054_Beyondfit_francesstefanie-7.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996541" saved_tabs="all" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]

    Wil jij werken aan een sterk lichaam en je weer zelfverzekerd kunnen voelen? Wil jij net van die laatste paar kilo’s af en echt vorm krijgen? Kies dan voor het Muscle & tone programma zodat jij echt resultaat gaat zien.

    ✔ De juiste voedingscoaching, personal trainer en lifestyle coaching.
    ✔ We zijn echt de stok achter de deur en houden je vooruitgang echt bij.
    ✔ Met het muscle & tone programma kun jij echt vorm geven aan je lichaam.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”tweede_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    Overtraining herstel

    Heb je tekenen van overtraining? Wanneer je enige symptomen van overbelasting merkt is het belangrijk dat je dit meteen serieus neemt. Het belangrijkste is dat je goed de tijd en rust neemt voor het herstel van de overbelasting, om nog verdere en langdurige blessures te voorkomen. Vaak willen we na overtraining zo snel mogelijk weer beginnen met trainen, maar op die manier herstel je nooit helemaal volledig en zul je steeds weer te maken krijgen met overbelasting. Neem genoeg rust en ga niet meteen weer zwaar trainen wanneer je denkt dat het beter gaat. Bouw het trainen weer rustig op en plan rustmomenten in in je trainingsschema. Daarnaast is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet, genoeg water drinkt en genoeg slaapt. Het is ook altijd slim om langs te gaan bij een fysiotherapeut of personal trainer die jou kan helpen op een veilige manier te trainen.

    Overtraining voorkomen

    Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen. Als we trainen willen we vaak hard en intensief trainen om zo snel resultaat te zien. Om overtrainen te voorkomen is het belangrijk dat je je spieren genoeg rust geeft om te kunnen herstellen. Dit kun je doen door steeds een bepaalde spiergroep te trainen en de volgende dag een andere waardoor de spiergroep even kan rusten. Daarnaast kan een deload week een goede toevoeging zijn aan je trainingsschema. Tijdens een deload week geef je je spieren wat rust zonder dat je helemaal niets doet. Maar ook optimale voeding speelt hierbij een rol. Eiwitten zijn bijvoorbeeld een belangrijke voedingsstof die helpt bij spieropbouw. Als laatste is het belangrijk dat je zorgt voor voldoende slaap en je lichaam rust geeft.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Gespierder worden?" button_url="/muscle-tone/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_muscletone_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2021/12/1920x800_0054_Beyondfit_francesstefanie-7.png" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996541" saved_tabs="all" global_colors_info="{}" theme_builder_area="post_content"]

    Wil jij werken aan een sterk lichaam en je weer zelfverzekerd kunnen voelen? Wil jij net van die laatste paar kilo’s af en echt vorm krijgen? Kies dan voor het Muscle & tone programma zodat jij echt resultaat gaat zien.

    ✔ De juiste voedingscoaching, personal trainer en lifestyle coaching.
    ✔ We zijn echt de stok achter de deur en houden je vooruitgang echt bij.
    ✔ Met het muscle & tone programma kun jij echt vorm geven aan je lichaam.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”derde_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]

    Veilig trainen bij Beyondfit

    Wil jij overtraining voorkomen en op een veilige en effectieve manier trainen? Bij Beyondfit hebben al onze trainers een medische achtergrond waardoor zij jou altijd op een veilige manier kunnen laten trainen zonder blessures op te lopen. Ze leren je de juiste houding en technieken voor verschillende oefeningen en zorgen ervoor dat jij een sterke basis aanleert. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan helpen wij je graag persoonlijk verder.

    [/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”derde_content_blok” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]

    Fysiotherapie

    Wil je meer weten over fysiotherapie in Amsterdam? Bij BeyondPhysio bieden we ook fysiotherapie aan. Alle informatie vind je op onze website: beyondphysio.nl

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Emotie eten

    Emotie eten

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”inleidng” _builder_version=”4.23″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

    Wat is emotie eten

    Wat is emotie eten eigenlijk precies? Emotie eten wil letterlijk zeggen dat je gaat eten na aanleiding van je emoties. Het is vaak een reactie op emotionele prikkels zoals stress, verveling, verdriet of eenzaamheid. Iemand die een emotie eter is, gebruiken voedsel vaak als een manier om met hun emoties om te gaan of zichzelf te troosten en niet omdat ze honger hebben. Het kan resulteren in het eten van grote hoeveelheden voedsel, vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en koolhydraten, die als "troostvoedsel" worden beschouwd.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?" button_url="/voedingscoach/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_voedingscoach_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2022/12/beyondfit_1920x800_001.jpg" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996311" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

    ✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
    ✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
    ✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

    Gevolgen van emoties weg eten

    Emotie eten is een complex gedragspatroon en kan negatieve gevolgen hebben voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Het wordt vaak gebruikt om een leegte te vullen of om je gevoel te dempen. Het kan leiden tot gewichtstoename, schuldgevoelens, schaamte en een vicieuze cirkel van emotie eten creëren. Het gaat steeds meer je leven overnemen en het is belangrijk dat je jezelf op tijd bevrijd van emotie eten. Mensen die regelmatig emotie eten, kunnen ook moeite hebben met het herkennen van hongersignalen en met consistent gewicht verliezen.

    Waar komt emotie eten vandaan

    Weet je nog dat je vroeg altijd een snoepje kreeg als je je pijn had gedaan? Al vanaf jongs af aan wordt eten gebruikt als troost of als verzachting van verdriet of pijn. Wanneer we een zware dag hebben gehad willen we onszelf vaak belonen met iets lekkers. Wanneer je negatieve emoties voelt kan dit leiden tot een leegte. Er wordt vaak geloofd dat eten deze leegte kan vervullen of je kan afleiden van de emotie. We denken dan dat we ons na het eten van iets lekkers weer beter voelen maar dit werkt vaak juist averechts. Willen we emotie eten echt aanpakken, dan zouden we helemaal terug moeten gaan naar het begin. Gelukkig kun je jezelf emotie eten ook afleren, lees hieronder hoe jij kunt stoppen met emotie eten.

    Emotie eten de baas worden

    Merk jij dat je regelmatig last hebt van emotie eten? Het is belangrijk dat jij je gevoelens de baas wordt om emotie eten tegen te gaan. Om emotie eten te kunnen stoppen moet je je gewoontes en emoties in kaart brengen en de trigger achterhalen waardoor je gaat eten. Heb je de gewoonte om een snack te pakken na werk als je een stressvolle dag hebt gehad? Door er achter te komen in welke situaties je vaak gaat eten kun je deze beter onder controle houden en uitzoeken wat de oorzaak nou echt is. Houdt bijvoorbeeld een dagboekje bij waarin je de triggers opschrijft, hoe je je voelt en wat je doet om dit gevoel te beheersen.[/et_pb_text][et_pb_cta title="Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?" button_url="/voedingscoach/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_voedingscoach_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2022/12/beyondfit_1920x800_001.jpg" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996311" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

    ✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
    ✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
    ✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”tweede_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

    Tips tegen emotie eten

    Wat te doen tegen emotie eten? Het is natuurlijk makkelijker gezegd dat gedaan en stoppen met emotie eten gebeurt natuurlijk niet van de een op de andere dag. Er is niet een oplossing tegen emotie eten en iedereen gaat er met een andere manier mee om. Daarom hebben wij hier nog enkele tips tegen emotie eten waarmee jij eetbuien de baas kan worden.

    1. Eet voldoende: Zorg dat je voldoende eet bij je maaltijden zodat je niet later ineens honger krijgt en ineens heel veel wilt gaan eten
    2. Eet bewust: Ben je bewust van wat je eet en wanneer je eet.
    3. Eet regelmatig: Wanneer je regelmatig eet zul je minder snel honger krijgen en zin krijgen in allemaal ongezond eten.
    4. Zoek alternatieven voor emotie eten: Wanneer je eten gebruik om negatieve emoties te onderdrukken, zoek een alternatief om met deze emoties om te gaan zoals schrijven of lezen.
    5. Drink water: Wanneer je denkt dat je honger hebt, drink eerst een glas water. Vaak hebben we dorst wanneer we denken dat we honger hebben.
    6. Zoek begeleiding bij emotie eten: Soms lukt het niet zelf om emotie eten aan te pakken en kan de hulp van een coach of diëtist jouw misschien helpen om emotie eten de baas te worden.

    Professionele begeleiding bij emotie eten

    Wil jij graag op een gezonde manier afvallen en eetbuien de baas worden? Bij Beyondfit helpen onze coaches jou een gezonde relatie tegenover voeding te krijgen. Beyondfit is een kleinschalige boutique gym die zich richt op lifestyle coaching met een holistische aanpak. We richten ons niet alleen op meer trainen of betere voeding, maar vinden het belangrijk dat je de juiste mindset creëert en werkt aan een sterke basis. Alleen met de juiste mindset lukt het jou om emotie eten onder bedwang te houden. Benieuwd hoe wij jou het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

    Verantwoord afvallen, hoe doe je dat?

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.23″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

    Wil jij graag gezond en verantwoord afvallen? Op internet zijn allemaal manieren te vinden hoe jij snel kunt afvallen, maar deze zijn niet allemaal gezond. In dit artikel vertellen we je precies hoe jij op een verantwoorde manier gewicht kunt verliezen.

    Snel en verantwoord afvallen

    Vaak willen we zo snel mogelijk afvallen en lezen we online allemaal verschillende trucs waarmee jij binnen een paar weken 10 kilo zou kunnen verliezen. Maar snel 10 kg afvallen is niet verantwoord. Het is belangrijker dat jij op een gezonde manier met voedsel en sporten leert omgaan en aan een sterke basis werkt zodat jij per week geleidelijk en verantwoord kan afvallen. Wanneer jij jezelf bijvoorbeeld op een streng dieet zet, zul je dit niet lang volhouden en zullen de kilo’s er net zo snel weer aankomen. Het is verstandiger om bijvoorbeeld een weekmenu te maken.

    [dipi_library_layout id=”21996317″]

    Verantwoord afvallen weekmenu

    Verantwoord afvallen begint met gezond eten. Het is dus aan te raden om van te voren te bepalen wat je gaat eten en de meest logische periode om dit plannen is een week. Maak je eigen “verantwoord afvallen weekmenu” waarin je bepaalt welke maaltijden je deze week gaat maken. Belangrijk om rekening te houden met maximale calorie inname en idealiter hou je tijdens de week je daadwerkelijk calorie inname bij.

    Stel realistische doelen

    Wanneer op een verantwoorde manier wilt afvallen is het belangrijk dat je eerst voor jezelf realistische doelen op stelt. Wanneer jij binnen 3 weken 10 kilo wilt afvallen is dit helaas niet zo realistisch en zul je uiteindelijk alleen maar teleurgesteld raken. Stel daarom realistische doelen die je makkelijker kunt volhouden en die je later altijd nog kunt bijstellen. Denk na over wat je wilt bereiken en waarom je eigenlijk wilt afvallen. Wil je je weer fitter voelen, meer energie krijgen, vet verliezen of jezelf weer zelfverzekerd kunnen voelen in je eigen lichaam?

    Verantwoord afvallen

    Gezond en verantwoord afvallen

    Gezond en verantwoord afvallen? Om gezond en verantwoord af te kunnen vallen is het belangrijk dat jij niet ineens je hele voedingsschema om gooit. Probeer stapje voor stapje ongezonde gewoontes aan te passen en je bewust te worden van je eetpatroon. Merk je dat je altijd automatisch een ongezonde snack pakt als je tv gaat kijken. Pas dit dan aan en vervang dit met een gezondere variant. Ga jezelf niks verbieden maar probeer een positieve houding tegen over voeding te krijgen. Om verantwoord af te vallen is het belangrijk dat je geleidelijk gewicht verliest.

    [dipi_library_layout id=”21996341″]

    Verantwoord afvallen zonder dieet

    jij wilt waarschijnlijk zo snel mogelijk afvallen en van die overtollige kilo’s af. Er zijn verschillende diëten te vinden die jou beloven binnen een paar weken 10 kilo te kunnen verliezen, maar deze crashdiëten werken vaak juist averechts. Wanneer jij verantwoord wilt afvallen kun je dit het beste zonder dieet doen. Het belangrijk dat je gevarieerd eet en zo alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Door sommige voedingsstoffen uit je eetschema te verwijderen kan het zijn dat je juist belangrijke voedingsstoffen mist. Jij moet jij verantwoord leren omgaan met eten en afvallen. Voeg genoeg groente en fruit toe aan jouw eetschema maar ook andere voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. In ons andere artikel lees je meer over hoe jij kan afvallen zonder dieet.

    Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en wordt je je meer bewust van je eetpatroon.

    Calorieën tellen

    Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Dit betekend niet dat je minder moet eten, maar dat je een gezond eetpatroon moet aannemen en je lichaam op je juiste manier moet voeden. Daarnaast is het belangrijk dat je actief bezig bent om zo in een calorietekort te komen. Door je voeding te tracken kun jij gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën je binnen krijgt en hoeveel je mag eten om verantwoord te kunnen afvallen. Er zijn verschillende apps waarmee jij gemakkelijk kunt kijken hoeveel calorieën je per dag mag eten om gezond af te vallen en waar jij jouw voeding in kan bijhouden. Door je voeding bij te houden krijg je ook een beter inzicht in wat je eet en word je je meer bewust van je eetpatroon. Wil je meer weten over het tracken van je voeding? Wij hebben een artikel geschreven over calorieën tellen en hoe het jou kan helpen met afvallen.

    Controleer emotie eten

    Ben jij geneigd om te gaan eten wanneer je emotioneel bent en leidt dit vaak weer tot teleurstellingen en spijt? Wanneer het even tegen zit zijn we soms geneigd om te gaan eten in de hoop dat we ons daarna beter zullen voelen. Je eet dan niet omdat je honger hebt maar om een andere behoefte te vervullen. Emotie eten kan de reden zijn dat het niet lukt om af te vallen. Het is belangrijk dat jij controle krijgt over je emoties en jezelf niet helemaal laat gaan wanneer er een ding tegen zit. Een kleine tegenslag betekend nog niet dat heel je proces verloren is.

    Verantwoord afvallen en sporten

    Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond gewichtsverlies. Verantwoord afvallen en sporten gaan hand in hand, maar het is ook weer niet nodig om uren per dag te sporten. Het is belangrijk dat je regelmatig beweegt, op een manier die voor jouw prettig is. Je hoeft geen duur sport abonnement te nemen om snel en verantwoord te kunnen afvallen, er zijn genoeg gratis manieren hoe jij zelf ook kunt sporten. Kies een sport die je leuk vindt en ga bijvoorbeeld elke dag even een rondje wandelen, neem voortaan de fiets naar werk of pak de trap in plaats van de lift. Werk je elke dag op kantoor? Ga dan in je pauze bijvoorbeeld even een rondje wandelen met een collega.

    Verantwoord afvallen tips

    Wij snappen dat verantwoordelijk afvallen lastig kan zijn en dat er van alles online te vinden is over voeding, diëten en sporten. Daarom geven we nog enkele tips hoe jij verantwoord kunt afvallen.

    • Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
    • Drink genoeg water
    • Verbied jezelf niks
    • Voeg meer eiwitten toe aan je eetpatroon
    • Eet gevarieerd en zoek gezondere alternatieven
    • Zet 7.500 stappen per dag
    • Zoek een sport die je leuk vind
    • Eet bewust

    Verantwoordelijk afvallen bij Beyondfit

    Wil jij op een verantwoorde manier kunnen afvallen en dit keer echt resultaat gaan behalen? Bij Beyondfit leren wij je alles over het aannemen van een gezonde levensstijl en richten wij ons niet alleen op meer sporten of gezonder eten maar ook je mindset en algehele levensstijl. Onze coaches staan voor jou klaar en dienen als echte stok achter de deur zodat jij duurzaam resultaat kunt behalen. Daarnaast ontvang jij van ons een weekmenu met diverse gezonde en gevarieerde recepten waarmee jij verantwoord kunt afvallen. Benieuwd naar de mogelijkheden en hoe wij je het beste kunnen helpen? Plan vrijblijvend een gratis intake in en bespreek samen met een van onze coaches jouw doelen en wensen.



    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Fit worden. Hoe wordt ik fit?

    Fit worden. Hoe wordt ik fit?

    [et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column][et_pb_text]

    Vaak weten we niet zo goed hoe je moet beginnen met fitter worden en hoe je dit ook vol kunt houden. In dit artikel vertellen we je meer over het belang van fit zijn en hoe jij zelf weer fit kunt worden.

    Het belang van fit worden

    Fit worden is een belangrijk doel voor veel mensen, en terecht. Een gezonde levensstijl kan leiden tot tal van voordelen, niet alleen voor je fysieke gezondheid maar ook voor je mentale welzijn om de uitdagingen van het leven aan te kunnen. Natuurlijk is fit zijn cruciaal voor het verbeteren van je gezondheid en het verminderen van risico’s op ziekten zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hart en vaat ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen ons immuunsysteem versterken en ons lichaam beter bestand maken tegen ziekten. Daarnaast krijg je ook meer energie wanneer je fitter bent en zal je slaap verbeteren. Fitter worden kan ook onze mentale welzijn verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress en angst, wat kan leiden tot een beter humeur en meer zelfvertrouwen waardoor jij je lekkerder in je vel gaat voelen.

    Fit worden

    Snel fit worden en afvallen

    We willen allemaal natuurlijk zo snel mogelijk fit worden en afvallen. Er zijn allemaal challenges en 30-day plans online te vinden die beloven dat jij binnen 2 weken of een maand fit kan worden. Helaas is dit vaak niet helemaal het geval. Er zijn geen wonder middelen waarmee jij super snel fit kan worden. Het is belangrijk dat jij werkt aan een sterke en duurzame basis zodat jij geleidelijk fit kan worden en fit kan blijven. Natuurlijk kun jij wel sneller fit worden wanneer je meer sport en gezonder eet, maar het belangrijkste is dat je dit voor langere tijd volhoudt en niet meteen te hard van stapel loopt.

    Hoe word je fit?

    Het klinkt allemaal makkelijker dan dat het is, maar hoe word je nou eigenlijk fit? En waar moet je beginnen om fit te worden? Iedereen is verschillend en het is belangrijk dat jij fit kan worden op jouw eigen manier. Wat voor de een werkt betekend niet dat het voor jouw ook werkt. De beste sport of beste manier om fit te worden bestaat niet. Om fitter te worden is het belangrijk dat je een gezond eet patroon aanneemt en regelmatig beweegt. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om fit te worden, of dit nou is door te wandelen, fitnessen of hardlopen maakt niet uit. Zolang het maar iets is waar jij je goed bij voelt en voor langere tijd vol kunt houden.

    Fit worden met voeding

    Vaak wordt er gedacht dat je alleen fit kan worden door meer te gaan sporten, maar gezonde voeding is nog veel belangrijker. Een goede balans tussen een gezond eet patroon en sporten is cruciaal om het gewenste resultaat te behalen. Het is belangrijk dat jij je bewust wordt van je eetgewoontes en ongezonde gewoontes aanpast. Je hoeft hierbij niet op een streng dieet maar pas ongezonde eet gewoontes stapje voor stapje aan. Ben jij gewend om automatisch wat te eten als je je verveeld of een snack te pakken als je thuis komt van werk? Verander dit dan in een gezonde snack en word je bewust van wat je allemaal eet. Lees hier meer over hoe jij kunt afvallen zonder dieet.

    Beweeg regelmatig

    Een gezonde voeding en regelmatige beweging gaan hand in hand. Door regelmatig te bewegen zul jij je energieker voelen en fitter worden. Dit betekend niet dat jij perse elke dag 2 uur in de sportschool hoeft te staan. Jij kunt ook gemakkelijk fit worden zonder sportschool. Je kunt bijvoorbeeld thuis oefeningen doen om fit te worden, of stel voor je zelf bijvoorbeeld een doel in dat je elke dag 10.000 stappen moet zetten of pak wat vaker de fiets of de trap. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je kunt volhouden, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, of groepslessen bij de sportschool. Als je het lastig vindt om te beginnen met sporten, zoek dan een buddy om samen te trainen, of huur een personal trainer in om je te helpen bij het bereiken van je doelen.

    Fitter worden met de juiste mindset

    Wanneer jij fit wilt worden is het belangrijk dat jij de juiste mindset aanneem. Zonder de juiste mindset zul jij het niet lang volhouden en al snel in oude gewoontes terug schieten. Je moet een positieve relatie krijgen tegenover voeding en sporten en het niet zien als iets negatiefs. Als je mindset al begint met “ ik heb vandaag geen zin, ik ga morgen wel” dan heb je eigenlijk al van jezelf verloren. Het is hierbij belangrijk om je doelen van te voren te bepalen zodat jij precies weet waar je voor gaat werken.
    Ga jezelf geen dingen verbieden en probeer fouten te accepteren zodat je niet bij elke tegenslag meteen terug valt in oude gewoontes. Lees meer over afvallen met de juiste mindset in ons andere artikel.

    Fit worden tips

    Wil jij je fit voelen in je eigen lichaam? Wij geven je enkele tips hoe je weer fit kan worden:

    1. Ga vaker wandelen, neem de fiets in plaats van de auto en de trap in plaats van de lift
    2. Neem een haalbaar en gezond eetpatroon aan
    3. Varieer in je trainingen en doe iets wat je leuk vindt
    4. Begin de dag goed en ga ‘s ochtends sporten
    5. Zorg voor genoeg slaap
    6. Drink genoeg water
    7. Ga samen met een vriend of vriendin sporten
    8. Zoek professionele hulp

    Word fit bij Beyondfit Amsterdam

    Ben jij er klaar voor om echt fit te worden en je oude gewoontes achter je te laten? Bij Beyondfit helpen wij jou structuur te krijgen in je levensstijl en consistent bezig te zijn met sporten en voeding. Wij zetten je niet op een streng dieet, maar leren jou hoe jij zelf een gezond eetpatroon kunt aannemen. Onze personal coaches dienen als stok achter de deur en hebben allemaal een medische achtergrond zoals fysio of mensendieck zodat jij altijd op een veilige manier kunt beginnen met fitness. Benieuwd hoe Beyondfit Amsterdam jou kan helpen om weer gezond en fit te worden? Plan vrijblijvend een gratis intake in, dan bespreken we graag met jou de mogelijkheden.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

  • Eiwitten, wat zijn het en hoe helpt het met afvallen

    Eiwitten, wat zijn het en hoe helpt het met afvallen

    [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”inleiding” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

    Afvallen zonder een dieet

    Afvallen kan voor vele een uitdaging zijn en er zijn 100 verschillende diëten online te vinden om gewicht te verliezen zoals een keto dieet, crash dieet of detox kuren. Deze diëten zijn vaak niet zo effectief als ze lijken en vaak val je al snel terug in je oude patronen. In ons andere artikel vertellen we je meer over waarom een dieetplan juist niet werkt. Gelukkig kun jij ook makkelijk afvallen zonder dieet. Wanneer jij af wilt vallen in het belangrijk dat je een gezond eet patroon aan neemt. Een gezonde manier om af te vallen is door het verhogen van je eiwit inname. Hiervoor hoef je niet je hele eet patroon om te gooien maar dit kun je gemakkelijk aan je dagelijkse voeding toepassing. Lees hieronder meer over hoe eiwitten kunnen helpen met afvallen.

    Hoe werkt afvallen met eiwitten?

    Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam en spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spieren, botten, huid, haar en nagels. Eiwitten helpen om je langer vol te laten voelen na het eten en vertraagd de vertering waardoor je minder snel honger hebt en dus je calorie-inname makkelijker kunt verminderen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies, vooral als je eiwitten gebruikt om koolhydraten of vetten in je dieet te vervangen. Eiwitten zorgen er daarnaast voor dat je je spiermasse wel behoudt wanneer je gewicht verliest.

    [/et_pb_text][et_pb_image src="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2023/04/protein_d5a4a0f054bbcf660ac2d119da71793d_800-1.jpg" alt="afvallen-met-eiwitten" title_text="afvallen-met-eiwitten" _builder_version="4.23" _module_preset="default" global_colors_info="{}"][/et_pb_image][et_pb_cta title="Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?" button_url="/voedingscoach/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_voedingscoach_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2022/12/beyondfit_1920x800_001.jpg" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996311" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

    ✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
    ✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
    ✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”eerste_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

    Hoeveel eiwitten heb ik nodig om af te vallen?

    Hoeveel eiwitten je nodig hebt om te kunnen afvallen is afhankelijk van een aantal factoren zoals je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en hoe actief je bent. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Wanneer je wilt afvallen is het aan te raden om tussen de 1 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Wanneer je erg actief bent en veel sport heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spieren te herstellen en kun je zo’n 1,6 – 1,8 gram eiwit eten.

    Waar zitten de meeste eiwitten in

    Eiwitten zitten in verschillende soorten voedsel en je hoeft je niet aan een steng dieet houden om je eiwit inname te verhogen. Eiwitten zitten natuurlijk veel in eieren maar andere producten waar veel eiwitten inzitten zijn mager vlees zoals kip en kalkoen, zuivelproducten zoals magere Franse kwark, vis en noden en zaden. Daarnaast is het goed om te kiezen voor volkoren granen zoals havermout of quinoa.

    [/et_pb_text][et_pb_cta title="Een gezond eetpatroon zonder streng dieet?" button_url="/voedingscoach/" button_text="Ontdek het programma" admin_label="call_to_action_blog_dienst_voedingscoach_afbeelding" _builder_version="4.23" _module_preset="default" header_font="|700|||||||" background_enable_color="off" use_background_color_gradient="on" background_color_gradient_direction="147deg" background_color_gradient_stops="#000000 0%|rgba(0,0,0,0.17) 100%" background_image="https://wpbackup.beyondfit.nl/wp-content/uploads/2022/12/beyondfit_1920x800_001.jpg" background_position="top_center" background_blend="overlay" text_orientation="left" custom_padding="8%|50%|8%||true|false" custom_padding_tablet="8%|55%|8%||true|false" custom_padding_phone="8%|8%|8%|8%|true|true" custom_padding_last_edited="on|phone" border_radii="on|10px|10px|10px|10px" global_module="21996311" saved_tabs="all" global_colors_info="{}"]

    Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;

    ✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
    ✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
    ✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.

    [/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=”tweede_content_blok” _builder_version=”4.23.3″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

    Afvallen met eiwitten bij Beyondfit

    Wil jij graag een gezond eetpatroon aannemen maar weet je zelf niet zo goed hoe? Bij Beyondfit leren wij je alles over een gezond eetpatroon en hoe jij dit zelf kunt toepassen. Wij zetten je niet op een streng dieet maar leren je je juist op een gezonde en leuke manier met voeding omgaan. “Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time”. Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Meer weten over hoe wij te werk gaan? Plan vrijblijvend een intake gesprek in en dan bespreken wij graag met jou de mogelijkheden.

    [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]